Arnold¿Qué rutina es para ti?
Cinco preguntas sobre tu tiempo, tu experiencia y cómo te gusta entrenar. Te digo qué forma de entrenar te encaja y te llevo directo a empezarla.
Cinco preguntas y te digo qué forma de entrenar te encaja mejor, con enlace para empezar hoy mismo.
No hay una rutina perfecta, hay una que vas a seguir
La mejor rutina es la que encaja con tu vida: los días que de verdad puedes ir, el tiempo que tienes y cómo disfrutas entrenando. Una rutina brillante que abandonas en febrero vale menos que una sencilla que sigues todo el año.
Las opciones
Heavy Duty: pocas series, todas al fallo, y mucho descanso. Ideal si tienes poco tiempo y te gusta entrenar a muerte. Cuerpo completo: 2 o 3 días trabajando todo el cuerpo, lo mejor para empezar. Torso y pierna: 4 días, más volumen por músculo. Empuje, tirón y pierna: para quien puede ir 5 o 6 días.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos días a la semana hay que entrenar?
Con 2 o 3 días bien hechos se progresa mucho, sobre todo al empezar. Más días permiten más volumen, pero solo compensa si puedes recuperarte y mantenerlo.
¿Cuándo cambio de rutina?
Cuando lleves varias semanas sin progresar pese a descansar y comer bien, o cuando cambie tu tiempo disponible. No hace falta cambiar solo por aburrimiento.
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Más herramientas gratis
Estas herramientas son material de entrenamiento, no consejo médico. Las estimaciones son eso, estimaciones: si tienes una lesión o una condición de salud, consúltalo antes con tu profesional sanitario. ¿Se te ocurre una herramienta que falta aquí? Pídemela. Y si todo esto te ayuda, invítame a un batido 🥤.
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