ArnoldCalculadora de puntos DOTS y Wilks
Tu total en sentadilla, banca y peso muerto, puesto en puntos para poder compararte con gente de cualquier peso, como en las competiciones de powerlifting.
Para comparar la fuerza de gente con distinto peso corporal, como se hace en powerlifting. Mete tu peso y tu total: la suma de tu mejor sentadilla, press banca y peso muerto.
Para qué sirven los puntos
Un total de 500 kg no vale lo mismo pesando 70 kg que pesando 120. Las fórmulas de puntos corrigen el peso corporal para que se pueda comparar a todo el mundo en la misma tabla.
- DOTS: la fórmula que usan hoy la mayoría de federaciones. Es la que sale en grande.
- Wilks: la clásica, usada durante décadas. La dejo para que puedas comparar con marcas antiguas.
Qué es el total
La suma de tu mejor repetición en sentadilla, press banca y peso muerto. Si no has probado tu máximo, puedes estimarlo con la calculadora de 1RM, aunque en competición solo cuenta el real.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un buen DOTS?
Como orientación: por encima de 300 es un buen nivel de gimnasio, por encima de 400 es nivel de competición y por encima de 500 hablamos de campeonatos.
¿Qué diferencia hay entre DOTS y Wilks?
Las dos corrigen el peso corporal. DOTS es más reciente y trata de forma más justa a los pesos muy ligeros y muy pesados; por eso la han adoptado muchas federaciones.
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Estas herramientas son material de entrenamiento, no consejo médico. Las estimaciones son eso, estimaciones: si tienes una lesión o una condición de salud, consúltalo antes con tu profesional sanitario. ¿Se te ocurre una herramienta que falta aquí? Pídemela. Y si todo esto te ayuda, invítame a un batido 🥤.
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