Arnold¿Cómo de fuerte soy?
Tus tres básicos comparados con tu peso corporal. Mete un máximo real o una serie cualquiera cerca del fallo y te digo en qué nivel estás y cuánto te falta para el siguiente.
Tus tres básicos comparados con tu peso corporal. Puedes meter un máximo real (1 repetición) o una serie cualquiera cerca del fallo y lo estimo. Los niveles son orientativos: sirven para ver por dónde vas, no para compararte con nadie.
Reta a tu compañero de gimnasio a comparar niveles. Y si te ha gustado, invita a un batido 🥤
Cómo se mide
Lo que importa no es cuántos kilos levantas, sino cuántas veces tu peso corporal. Levantar 100 kg en sentadilla no es lo mismo pesando 60 kg que pesando 110.
Si metes una serie de varias repeticiones, primero estimo tu máximo con la misma fórmula que la calculadora de 1RM y luego lo comparo con tu peso.
Qué significa cada nivel
- Principiante y novato: los primeros meses. Aquí se sube casi cada semana.
- Intermedio: uno a tres años de entrenamiento constante. La mayoría de la gente que entrena en serio acaba aquí.
- Avanzado: años de trabajo bien planificado.
- Élite: niveles de competición. Muy poca gente llega.
Los niveles son orientativos y sirven para ver por dónde vas tú, no para compararte con el de al lado.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto debería levantar en press banca?
Como referencia para hombres, levantar tu peso corporal en banca es un nivel intermedio. Para mujeres, alrededor de 0,65 veces el peso corporal.
¿Tengo que probar mi máximo real?
No. Puedes meter una serie de 3 a 8 repeticiones cerca del fallo y la herramienta estima el máximo.
¿Te ha servido? Pásasela a tu compañero de banco
Más herramientas gratis
Estas herramientas son material de entrenamiento, no consejo médico. Las estimaciones son eso, estimaciones: si tienes una lesión o una condición de salud, consúltalo antes con tu profesional sanitario. ¿Se te ocurre una herramienta que falta aquí? Pídemela. Y si todo esto te ayuda, invítame a un batido 🥤.
Lo que escribes se guarda solo en este móvil o este ordenador, nunca nos llega a nosotros.