ArnoldRecuperación Heavy Duty
La rotación de HeavyWork: A, B, C y D, con días de descanso entre sesiones. Marca el día que entrenas y te digo qué toca y cuándo estás listo para volver.
La rotación de HeavyWork: A, B, C y D, con días de descanso entre sesiones. Marca el día que entrenas y te digo qué toca y cuándo estás listo para volver. Se guarda en tu móvil.
Por qué tanto descanso
En el Heavy Duty de Mike Mentzer cada serie va al fallo absoluto. Es un estímulo tan fuerte que el cuerpo necesita varios días para recuperarse y crecer. Volver antes de tiempo es entrenar sobre un músculo que todavía no se ha reparado.
La rotación
- A: pecho y espalda.
- B: piernas.
- C: hombros y brazos.
- D: piernas.
Empieza con cuatro días de descanso entre sesiones. Si al volver no has superado lo de la última vez, prueba a descansar uno más. El método completo está explicado en HeavyWork.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos días hay que descansar en Heavy Duty?
Entre 3 y 7 días entre sesiones, según cómo te recuperes. Si no mejoras de una sesión a la siguiente, alarga el descanso antes de cambiar nada más.
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