ArnoldGrasa corporal y FFMI
Con una cinta métrica y el método de la Marina de EE. UU. Además te calculo el FFMI, que dice cuánto músculo tienes para tu altura.
Con una cinta métrica y el método de la Marina de EE. UU. Mide siempre igual, por la mañana y en ayunas: el número exacto importa menos que cómo cambia de un mes a otro. El FFMI te dice cuánto músculo tienes para tu altura.
Este método tiene un margen de error de unos 3 o 4 puntos. Úsalo para ver la tendencia, no como una sentencia.
Mídete una vez al mes, siempre igual, y mira cómo cambia. ¿Te ha servido? Invita a un batido 🥤
Cómo medirte
Mide siempre igual: por la mañana, en ayunas y con la cinta ajustada pero sin apretar.
- Cuello: justo por debajo de la nuez.
- Cintura: los hombres a la altura del ombligo; las mujeres en la parte más estrecha.
- Cadera (solo mujeres): en la parte más ancha de los glúteos.
Qué es el FFMI
El FFMI es como el índice de masa corporal, pero contando solo la masa libre de grasa. Sirve para saber cuánto músculo tienes para tu altura. En hombres, por encima de 22 se nota que entrenas; por encima de 25 es muy raro sin ayudas.
El método tiene un margen de error de 3 o 4 puntos. Lo valioso es la tendencia: mídete una vez al mes y mira cómo cambia.
Preguntas frecuentes
¿Es fiable el método de la Marina?
Para seguir tu evolución, sí: el error es de unos 3-4 puntos, pero si mides siempre igual, los cambios de un mes a otro son reales.
¿Qué FFMI es normal?
En hombres sin entrenar suele estar entre 18 y 20; entrenando varios años, entre 21 y 23. En mujeres, unos 3 puntos menos.
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