Arnold¿Cuándo llegaré a mi peso?
Tu peso de hoy, el que quieres y a qué ritmo. Te doy la fecha aproximada, las calorías de diferencia al día y un calendario para comprobar que vas bien.
Pon tu peso de hoy, el que quieres alcanzar y a qué ritmo. Te doy la fecha aproximada, cuántas calorías de más o de menos al día supone y los controles para ir comprobando.
A qué ritmo perder o ganar peso
Para perder grasa sin perder músculo, lo recomendable es bajar entre un 0,5 % y un 1 % del peso a la semana. Con 80 kg son entre 400 y 800 gramos semanales. Más rápido suele costar músculo y rebote.
Para ganar músculo, lo razonable es subir entre un 0,25 % y un 0,5 % a la semana. Subir más deprisa no da más músculo: el exceso suele ser grasa.
Por qué se va frenando
La calculadora usa un porcentaje del peso de cada semana, así que el ritmo se va frenando a medida que te acercas: es lo que pasa en la vida real. Un kilo de grasa equivale a unas 7.700 kcal, y de ahí sale la diferencia diaria de calorías.
Preguntas frecuentes
¿Por qué el peso sube y baja de un día a otro?
El agua, la sal, los hidratos y la digestión mueven la báscula 1 o 2 kg de un día para otro. Pésate cada mañana y fíjate en la media semanal.
¿Qué hago si me estanco?
Si la media semanal no se mueve en dos o tres semanas, ajusta 100 a 200 kcal al día y revisa que estás anotando bien lo que comes.
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Más herramientas gratis
Estas herramientas son material de entrenamiento, no consejo médico. Las estimaciones son eso, estimaciones: si tienes una lesión o una condición de salud, consúltalo antes con tu profesional sanitario. ¿Se te ocurre una herramienta que falta aquí? Pídemela. Y si todo esto te ayuda, invítame a un batido 🥤.
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