ArnoldCalculadora de 1RM
Mete un peso y las repeticiones que hiciste con él y te digo tu máximo estimado y con cuánto entrenar a cada porcentaje. Sin probar una repetición a tope, que es donde vienen los sustos.
Dime un peso con el que hayas llegado al límite y cuántas repeticiones hiciste. Te calculo el máximo estimado y la tabla de cargas por porcentaje. Es una estimación: cuanto más lejos del fallo real, menos fiable.
| % | Peso | Reps aproximadas |
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Cómo se calcula
La calculadora hace la media de dos fórmulas clásicas, Epley y Brzycki. Las dos parten de la misma idea: si con un peso haces 8 repeticiones, tu máximo está más o menos un 25 % por encima. Promediarlas corrige los extremos de cada una.
La estimación es buena entre 3 y 10 repeticiones y con una serie que haya acabado cerca del fallo. Si te sobraban cinco repeticiones, el máximo real será más alto que el que sale aquí.
Para qué sirve saber tu 1RM
Muchos programas dan los pesos en porcentaje: «4 series de 6 al 80 %». Con la tabla de abajo ves directamente cuántos kilos son, redondeados a medio kilo para que se puedan montar con discos.
No hace falta probar tu máximo real para entrenar bien. Si empiezas, es mejor estimarlo así y guardar las repeticiones a tope para cuando lleves años.
Preguntas frecuentes
¿Es fiable una calculadora de 1RM?
Es una estimación. Con series de 3 a 6 repeticiones hechas cerca del fallo suele quedarse a un 3-5 % del máximo real. Por encima de 12 repeticiones se dispara el error.
¿Cada cuánto debo recalcular mi máximo?
Cada 4 a 8 semanas, o cuando notes que los pesos de la tabla se te han quedado cortos. Usa siempre el mismo ejercicio y una serie hecha con buena técnica.
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Más herramientas gratis
Estas herramientas son material de entrenamiento, no consejo médico. Las estimaciones son eso, estimaciones: si tienes una lesión o una condición de salud, consúltalo antes con tu profesional sanitario. ¿Se te ocurre una herramienta que falta aquí? Pídemela. Y si todo esto te ayuda, invítame a un batido 🥤.
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