ArnoldCalculadora de proteína diaria
Mete tu peso, tu edad y lo que buscas, y te digo cuántos gramos de proteína comer al día, cuánto en cada comida y ejemplos reales de platos. Sin polvos mágicos.
Según tu peso, tu objetivo y tu edad, te digo cuántos gramos de proteína comer al día, cuánto en cada comida y cómo se ve eso en el plato.
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Cuánta proteína al día
Si entrenas con pesas y quieres ganar músculo, la evidencia apunta a 1,6 a 2,2 g por kilo de peso al día. Si estás perdiendo grasa conviene ir a la parte alta, hasta unos 2,4 g por kilo, para no perder músculo por el camino. Sin entrenar con pesas, con 1 a 1,2 g por kilo es suficiente.
A partir de los 50 años el músculo responde algo peor a la misma cantidad, por eso la calculadora suma un poco.
Repartirla en el día
Lo más práctico es repartirla en 3 a 5 comidas con 25 a 45 g cada una. No hace falta obsesionarse con la «ventana anabólica»: lo que cuenta es el total del día y comerla con constancia.
Preguntas frecuentes
¿Se puede comer demasiada proteína?
En personas sanas, hasta unos 2,5 g por kilo es seguro. Más no da más músculo: el resto se usa como energía. Si tienes problemas de riñón, pregunta a tu médico.
¿Hace falta tomar batidos de proteína?
No. Son solo comida en polvo y una forma cómoda de llegar a la cifra. Si llegas con comida normal, no los necesitas.
¿Cuenta la proteína del pan, el arroz o las legumbres?
Sí, suma. Las legumbres aportan bastante; el pan y el arroz, algo menos. Las fuentes animales, los lácteos, la soja y las legumbres combinadas son las más completas.
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Más herramientas gratis
Estas herramientas son material de entrenamiento, no consejo médico. Las estimaciones son eso, estimaciones: si tienes una lesión o una condición de salud, consúltalo antes con tu profesional sanitario. ¿Se te ocurre una herramienta que falta aquí? Pídemela. Y si todo esto te ayuda, invítame a un batido 🥤.
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