ArnoldCalculadora de RIR y RPE
¿Tu programa dice «3×8 a RPE 8» y no sabes qué peso poner? Mete una serie que hayas hecho y cómo de dura fue, y te digo el peso para la que quieres hacer.
Mete una serie que hayas hecho y lo dura que fue, y te digo con qué peso hacer otra serie con otras repeticiones o a otro esfuerzo. RIR son las repeticiones que te sobraban; RPE es lo mismo contado al revés: RPE 8 = te sobraban 2.
Una serie que has hecho
La serie que quieres hacer
RIR y RPE, en cristiano
RIR son las repeticiones que te quedaban en la recámara al acabar la serie. RPE es lo mismo contado sobre 10: RPE 10 es el fallo, RPE 9 es que te sobraba una, RPE 8 que te sobraban dos.
Usar el esfuerzo en vez de un peso fijo tiene una ventaja: se adapta a tu día. Si has dormido mal, el mismo RPE 8 será con algo menos de peso, y está bien que así sea.
Cómo se calcula
La herramienta usa la tabla de RPE de Mike Tuchscherer, la más extendida en powerlifting. De tu serie saca tu máximo estimado y, con él, el peso que corresponde a las repeticiones y el esfuerzo que buscas.
Al principio cuesta saber cuántas repeticiones te sobraban. Un truco: graba alguna serie y fíjate cuándo empieza a frenarse la barra. Con unas semanas de práctica se afina mucho.
Preguntas frecuentes
¿Qué RPE usar para ganar músculo?
La mayoría de las series entre RPE 7 y 9, es decir, dejando de 1 a 3 repeticiones en la recámara. Llegar al fallo en todas las series cansa mucho más y aporta poco extra.
¿RIR 2 es lo mismo que RPE 8?
Sí. RPE = 10 − RIR. RIR 2 (te sobraban dos) es RPE 8; RIR 0 es RPE 10, el fallo.
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Estas herramientas son material de entrenamiento, no consejo médico. Las estimaciones son eso, estimaciones: si tienes una lesión o una condición de salud, consúltalo antes con tu profesional sanitario. ¿Se te ocurre una herramienta que falta aquí? Pídemela. Y si todo esto te ayuda, invítame a un batido 🥤.
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