ArnoldSustituto de ejercicio
¿La máquina está ocupada, entrenas en casa o te molesta algo? Elige el ejercicio y lo que tienes a mano y te doy alternativas que trabajan lo mismo.
¿Máquina ocupada, entrenas en casa o te molesta algo? Elige el ejercicio y lo que tienes a mano y te doy alternativas que trabajan lo mismo.
Cambia el ejercicio, pero no el esfuerzo: la alternativa también tiene que acabar cerca del fallo.
Cómo elegir un buen sustituto
Un ejercicio se puede cambiar por otro que haga el mismo movimiento y cargue los mismos músculos. Un press se cambia por otro press, un tirón por otro tirón. Por eso las alternativas están agrupadas por patrón de movimiento, no por máquina.
Si cambias a una versión más fácil, compénsalo con más repeticiones o con pausas y bajadas lentas, para que la serie siga acabando cerca del fallo.
Si te duele algo
Cambiar de ejercicio puede ayudar cuando un movimiento concreto te molesta, pero no es un tratamiento. Si el dolor sigue o va a más, consúltalo con un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes
¿Se puede ganar músculo solo con mancuernas?
Sí. Con mancuernas y un banco se pueden trabajar todos los músculos. Lo importante es que las series sean duras y que vayas subiendo el peso o las repeticiones.
¿Te ha servido? Pásasela a tu compañero de banco
Más herramientas gratis
Estas herramientas son material de entrenamiento, no consejo médico. Las estimaciones son eso, estimaciones: si tienes una lesión o una condición de salud, consúltalo antes con tu profesional sanitario. ¿Se te ocurre una herramienta que falta aquí? Pídemela. Y si todo esto te ayuda, invítame a un batido 🥤.
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