ArnoldSeries de aproximación
Dime el peso de tu serie efectiva y te preparo el calentamiento, serie a serie, con los discos que tienes que poner en cada una.
Dime el peso de tu serie efectiva y te preparo el calentamiento, con los discos de cada serie. Si entrenas Heavy Duty, esto importa el doble: con una sola serie buena, llegar frío es perder la sesión.
| Serie | Peso | Reps | Discos por lado |
|---|
Entre aproximaciones, 1 minuto como mucho. Antes de la serie efectiva, 2 o 3 minutos. Ninguna aproximación se acerca al fallo: son para calentar, no para cansar.
Para qué sirven
Las series de aproximación preparan las articulaciones, afinan la técnica y te avisan si hoy el peso se mueve bien o mal, sin cansarte para la serie que cuenta. Por eso ninguna se acerca al fallo.
Cómo se reparten
Se empieza con la barra sola y se sube por escalones, bajando las repeticiones a medida que el peso se acerca al de trabajo. Para hipertrofia bastan dos o tres aproximaciones. Si entrenas fuerza o Heavy Duty, con una sola serie muy pesada, conviene hacer más escalones y más cortos.
Entre aproximaciones, un minuto como mucho. Antes de la serie efectiva, dos o tres.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas series de calentamiento hay que hacer?
Entre dos y cinco, según lo pesada que sea la serie de trabajo. Cuanto más cerca de tu máximo, más escalones.
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